Неофициальный сайт группы Spa-City - Спокойствие, ТОЛЬКО спокойствие...
Среда, 07.12.2016, 00:44
Приветствую Вас Гость | RSS

Spa-City

Спокойствие, ТОЛЬКО спокойствие...

Почему одни люди спокойны, как скала, а другие раздра­жаются даже от звука чужо­го мобильника? Может, все дело в разных темпераментах? Верно, но лишь отчасти. Наши советы помогут вам стать спокойнее. И даже больше! Внутреннее спокойствие укрепит ваш иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Значит, вы станете здоровее и, что актуально, гораздо стройнее!
способов стать спокойнее
Спокойствие, ТОЛЬКО спокойствие

1. ДЫШИТЕ, КАК БУДДИЙСКИЙ МОНАХ

Медитация способна изме­нить ваш настрой и даже восприятие жизни. Найдите спокойное место, очистите мозг от всех сиюминутных забот, восстановите дыхание. Вы мо­жете стоять или же сидеть, скрестив ноги, на подушке. Закройте глаза и со­средоточьтесь на дыхании. Сначала считайте каждый вдох-выдох, затем представьте, как ваше тело делает вдох, а поток энергии движется вверх и достигает лба, а затем - вниз, к тазу. Таких циклов может быть от 4 до 10. Затем нужно время, чтобы побыть в состоянии покоя и отрешенности, прежде чем вы снова вернетесь к забо­там текущего дня.

2. ОДИНОЧЕСТВО ПРЕКРАСНО

Находясь долгое время среди людей, мы испытываем стресс. Даже если ря­дом близкие и дорогие люди! Молодые мамы с этим согласятся первыми, а уж о коллегах или вечных «обитателях» метро что и говорить! Всему причи­ной биоритмы нашего организма, то есть наши внутренние биологические часы. Чтобы восстановить их ход достаточно побыть наедине с собой: почитать книгу, прогуляться по парку, послушать любимую музыку. Вот по­чему, оказывается, мы иногда лежим, уставившись в потолок!

3. РАСКИНЬТЕ КАРТЫ

Спросите себя: «Что у меня есть такого, чего уже сейчас достаточно для счастья?» На­верняка ответов наберется достаточ­но. Запишите их на карточках, почаще доставайте и раскладывайте перед собой в те моменты, когда почувству­ете грусть или просто усталость. Заме­чательно, если со временем к этим карточкам прибавятся новые!

4. НЕ ВИНОВАТАЯ Я...

На чем эко­номят женщины с семьей и детьми? На отдыхе! Причина - в чувстве вины за то, что «оторвала» полчаса от до­машних дел. Так внесите эти полчаса в план неотложных дел - ведь вы и ваше здоровье и есть самое важное, от чего зависит успех всех остальных.

5. СБЕГИТЕ ОТ ВСЕХ

Некоторые психологи советуют время от вре­мени «затеряться в пространстве»: уехать на машине или забрести, гуляя по парку, наугад в такое место, где вы никогда не бывали. Побудьте там некоторое время и насладитесь тем, что вас никто не тревожит. Мысленно сделайте «моментальный снимок» все­го, что вас окружает: природа, запахи, звуки. И потом возвращайтесь к этой картинке - всего на несколько минут, чтобы почувствовать покой.

6. ПРИМИТЕ СОВЕРШЕННО ОТСУТСТВУЮЩИЙ ВИД

Очень важно следить за тем, чтобы в течение дня мышцы вашего лица не были напряжены. И не только потому, что так мы заработаем себе ненужные морщины. Размышления заставля­ют хмурить лоб, а ежедневно читая с экрана компьютера, мы не замеча­ем, как прищуриваем глаза и сводим брови, и напряжение передается всему организму. Как только вы почувс­твовали усталость, попробуйте эту действенную методику: «взгляд в се­бя», немигающий и отстраненный. Ваши глаза должны быть абсолютно расслаблены, как будто через минуту вы погрузитесь в сон. После несколь­ких минут такого отдыха вы ощутите покой и безмятежность.

7.   ПРИМИТЕ ТО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ

В следующий раз, когда вдруг сложится неприятная ситуа­ция, попробуйте не кидаться сразу в бой, а внутренне с ней согласиться и принять как данность. Например, вас обошли на работе и вы вся кипите. Первый порыв - сказать все, что вы об этом думаете. Но куда эффективнее будет спокойно обсудить другие вари­анты, и не обязательно сегодня.

8.   ПРИТОРМОЗИ, НЕ ГОНИ!

Самые скорые пешеходы проживают в Син­гапуре. Они способны 18 метров преодолеть всего за 10 секунд, а вот в Великобритании, например, это расстояние граждане преодолевают уже за 12 секунд. Но если сравнить эти данные с тем, что было 10 лет назад, окажется, что в любом городе пеше­ходы стали двигаться на 10% быстрее. То ли стресс нас гонит вперед, то ли мы гонимся за ним... Так что снизьте скорость!

9.  ЯРЧЕ ЦВЕТ!

Овощи, фрукты и яго­ды, окрашенные в пурпурный цвет и цвет индиго, обладают релаксирующим действием и помогают бороться со стрессом. Кроме того, это мощные антиоксиданты. Так ешьте баклажаны, виноград и чернику!

10. ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК

Те, кто это дела­ют, гораздо спокойнее других. Группу студентов попросили записывать свои впечатления от прошедшего дня, уде­ляя дневнику 15 минут в день. Оказа­лось, что физические показатели в этой группе улучшились, а сами испытуемые стали гораздо оптимистичнее. Подоб­ные размышления о прошедшем дне помогают его осмыслить, спокойнее справляться с настоящим и увереннее смотреть в будущее. 


Меню сайта
Форма входа
Плеер
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0